足球顶级“睡眠教练”告诉你为什么不应该趴着睡
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现在的比赛比以往任何时候都多，尤其是本赛季欧洲赛事的增加。有球员因这个问题而罢工的传闻，“睡眠大师”詹姆斯·威尔逊有一个更简单的解决方案：睡得更好。
“这是你最重要的恢复工具”他说。“你需要食物、水、空气和睡眠才能生存。很多足球俱乐部都忽视了球员获得适当睡眠的重要性。
“在我工作过的所有俱乐部，我都赢得了一些东西；这是因为改善睡眠可以减少受伤，缩短恢复时间，做出更明智的决定。反过来球队就能赢得胜利。”
威尔逊之前曾在西汉姆联队2022-23赛季欧协联的胜利中担任睡眠教练，他说可以在球场上看到他的方法带来的好处。
“以杰罗德·鲍文在决赛中对阵佛罗伦萨的最后一分钟制胜球为例”威尔逊解释说。“在与他密切合作后，他能在那个时候保持头脑清醒，我不感到惊讶。他已经成为一个优秀的睡眠者。
“持续高质量的睡眠可以提升你的比赛水平，你的大脑运转得更快，你处于一种流畅的状态，这反过来又使球员更勇敢、更快、更警觉。”
威尔逊的方法侧重于简化睡眠，消除睡眠压力，他坚持认为，这么多人难以入睡的原因是，过去10年的错误信息使这个过程过于复杂。
这导致许多球员患上了睡眠矫正症——一种对获得理想睡眠量的不健康痴迷，阻碍了他们的休息。正如威尔逊所说：“好的睡眠者不会考虑睡眠。”
你是否曾经在大型会议或活动前的半夜里拼命想入睡？“睡眠大师”帮助球员提升比赛水平的五种方法，也许它们也能帮助你。
1. 抛弃安眠药
德勒·阿里滥用安眠药的事件揭示了足球界一个普遍存在的问题，威尔逊说，他还知道一些英格兰足球联赛（EFL）和国际俱乐部在每场比赛前都会给球员服用安眠药。
与弗兰克·兰帕德在考文垂城合作的表示，在他从事足球运动的六年里，他得出的结论是，服用安眠药的球员更容易受伤，他们没有获得恢复性睡眠。
“安眠药不起作用”威尔逊说。“它们会让你昏昏沉沉，但不会给你恢复性睡眠，这正是足球运动员所需要的。
“四个小时的正常睡眠比八个小时的安眠药睡眠更有利于恢复。但你的大脑不这样认为，你宁愿有八个小时的镇静，我们的过程就是教育球员。
“这不是医生给球员开这些药的错，他们只是没有接受足够的睡眠训练。在七年的医学课程中，他们最多只接受半天的睡眠训练。我把我的生命都献给了它。”
2. 投资优质床上用品
威尔逊认为优质床上用品是获得良好睡眠的主要支柱之一，但近年来却被忽视了。
他说：“床垫、枕头和被子是足球运动员拥有的最重要的三种产品。”
舒适且具有支撑性的床上用品对睡眠非常重要，以对威尔逊曾经将床垫和枕头送到丹麦，供西汉姆联队在欧协联客场对阵维堡的比赛中使用。
“球员们抱怨说，他们发现去年酒店很难入睡。一些是心理上的——我们想让他们觉得我们认真对待了他们的担忧。”
3. 停止趴着睡
威尔逊表示趴着睡是球员受伤的一个关键因素。他解释说你可能在22岁时以这种方式睡觉可以避免身体受伤，随着时间的推移，它会赶上你。
“我问足球运动员的第一个问题是他们睡什么姿势——趴着睡会导致各种问题。它会损害你的颈部、肩膀、膝盖和腿筋。
“我曾与一些球员合作过，他们在这些部位一直有轻微的伤病，仅仅通过改变他们的睡眠姿势，让他们侧睡并调整颈部的位置，就完全解决了这个问题。”
4. 创造一个放松的环境
威尔逊认为你需要身心安全才能获得最佳睡眠，这可能很难实现。他建议睡前淋浴以降低你的核心温度，他有一系列方法来实现情绪安全。
他解释说：“你的身体被设定为在夜间醒来，这是一种生存本能。你需要感到安全才能阻止这种情况，我们要求球员随身携带伴侣的须后水或香水，在睡前喷洒，气味会让你感到情绪安全。它确实有效但没有球员会承认这样做！
“播放一些音频也很重要，你的听觉就像你的警报系统一样，它会在你睡觉时保持清醒以保护你。我们发现对足球运动员像真实犯罪播客这样的紧张话题不起作用，但任何你喜欢的相当单调的播客都可以。”
避免睡前观看视觉模拟也很重要，威尔逊指出，他之前曾建议球队停止在比赛前一晚观看晚间开球，他们发现这会让球员在精神上保持参与。
5. 扔掉你的睡眠追踪器，问自己这三个问题
英格兰足球总会在去年夏天的欧洲杯上为英格兰队配备了睡眠追踪可穿戴设备，葡萄牙的克里斯蒂亚诺·罗纳尔多也被拍到佩戴着Oura戒指。威尔逊表示这些努力都是徒劳的，他说这些产品非常不可靠。
“睡眠可穿戴设备对足球产生了负面影响。它们非常不准确，导致球员担心自己的睡眠，这只会让情况变得更糟。
“我正在合作的一位英格兰国脚被睡眠追踪器告知他们只获得了5%的睡眠，我仅从观察他们就可以看出这不是真的。”
威尔逊解释说，追踪器使用心率和体温来提供数据，但由于运动员通常具有较低的心率和较高的体温，通常会歪曲数据。他会问他的球员三个简单的问题来衡量他们的整体睡眠质量。
“‘你多久才能入睡？’我们希望这个时间在5-30分钟之间。任何更短的时间都表明你睡眠不足。
“‘你晚上醒来多少次？’次数越少越好，但超过三次就说明你的睡眠质量很差。
“‘今天上午10点你感觉如何？’那是你应该最清醒的时候。”
詹姆斯·威尔逊是Kipmate的创始人兼首席执行官，您想了解更多信息，请访问